Эффект йо-йо: как не поправиться после похудения

Ты не доверяешь диетам, которые обещают потерю 10 кг за 10 дней? Вообще-то это вполне осуществимо, если тотально повесить на рот замок. Но вот сохранить такой эффект надолго удастся, если ты по истечении этих 10 дней опять радостно начнешь делать набеги на холодильник. Эффективность удержания стабильного веса после похудения напрямую зависит от силы воли человека. Что это значит?
Это означает, что в первую очередь нужно выработать систему поддержания обретенной формы. Для кого-то это питание, для кого-то – спорт, а третьи выбирают и то, и другое. Все, других путей нет, передает HealthInsider.ru со ссылкой на ivetta.ua.
Да, будет сложно, особенно, если ты никогда не дружила с физкультурой. Но следует набраться терпения и привыкнуть к новой жизни. Стоит отметить, что в нашей жизни ничего простого и легкого нет. Везде требуется усилие воли. Если подумать, сколько лет копилась вся лишняя жировая масса, становится понятно, что исчезнуть моментально она не сможет. Однако стоит лишь дать себе слабину, и некрасивые и уродливые бугорки вновь появляются на теле.
Как укрепить дух? Мощнейшая поддержка на этом пути – практика медитаций. Пусть тебя не пугает мистичность слова “медитация”, на самом деле никакой эзотерической подоплеки в нем нет. Медитация – это полное расслабление и концентрация внимания на ощущениях тела. 10-15 минут в день (медитацию на свой вкус ты легко найдешь на YouTube), и через месяц ты не узнаешь себя.
Ты уже знаешь из наших материалов, какие виды активности стоит выбрать, руководствуясь определенной целью. Главное, что ты должна знать – как только энергозатраты станут меньше, чем энергопотребление, вес вернется снова. Поэтому, если хочешь, чтобы с трудом сброшенные килограммы не вернулись вновь на твою талию и бедра, составь себе план тренировок с учетом того, что ты ешь. Выдержала норму – тренируешься как обычно. Съела что-то калорийное – увеличила нагрузку.
Если ты входишь в ступор при слове “тренажеры”, не расстраивайся. Пешие прогулки бодрым шагом в течение часа – великолепная кардиотренировка не хуже пробежки или получаса плавания. Также отличная альтернатива спортзалу – танцы.
Прежде чем вносить строгие корректировки в свой рацион питания, особенно в том случае, если ты не изучала глубоко этот вопрос, нужно посоветоваться со специалистом. В случае хронических заболеваний не лишним будет узнать мнение профильного специалиста. При этом всегда помни – нет лучшего специалиста, чем твоя собственная интуиция. Если ты не чувствуешь, что сыроедение – это твой путь, толку не будет, даже если ты усилием воли заставишь себя есть круглосуточно одну морковку.
Не универсальных принципов питания для всех, кроме единственного – пища должна быть исключительно натуральной, без синтетических добавок и с минимумом термообработки.
Все. Вот три принципа, которые нужно соблюдать, желая сохранить фигуру и здоровье. Даже если не хочется держать тот же самый темп жизни очень продолжительное время, следует позволить организму привыкнуть к появившимся физическим особенностям, новому образу и состоянию. На это потребуется время. Только необходимо помнить, что всего должно быть в меру.

Источник