Эти советы помогут не перегреться в жару

Чтобы уберечься от нежелательных последствий высокой температуры для вашего здоровья, придерживайтесь простых советов, пишет HealthInsider.ru со ссылкой на Аpteka.ua.
Старайтесь как можно меньше времени проводить на солнце, не выходите на улицу в самые жаркие часы — с 12:00 до 16:00 и следите, чтобы этого не делали ваши дети. Надевайте светлую и просторную одежду из натуральных тканей, прикрывайте голову, по возможности держитесь в тени. Не следует в жару носить синтетическую и плотную одежду, ведь она плохо впитывает влагу и не пропускает воздух.
Обязательно надевайте головной убор или пользуйтесь зонтом светлого цвета.
При отдыхе на пляже пользуйтесь средствами для безопасного загара со степенью защиты не менее 25 единиц.
Старайтесь свести к минимуму нахождение в общественном транспорте, жара и духота в замкнутом пространстве могут спровоцировать головокружение и обмороки.
Спастись от жары и освежить организм помогут водные процедуры. Гуляйте возле воды, чаще ополаскивайте руки и лицо, а также принимайте душ, по возможности — регулярно посещайте бассейн.
В жару рекомендуется отказаться от активных занятий спортом. Физические нагрузки в разы увеличивают теплообмен, что может привести к обезвоживанию организма, возникновению теплового удара.
В помещении с кондиционером избегайте переохлаждения организма, не снижайте температуру воздуха ниже 22 °С. Если в помещении нет кондиционера, то воздух можно немного охладить, используя емкость с водой, которую ставят перед вентилятором. Вода под действием теплого воздуха интенсивно испаряется, охлаждая таким образом помещение на 2–3 °С. Не забывайте делать влажную уборку.
В жаркую погоду рекомендуется воздержаться от употребления высококалорийной пищи, питаться следует меньшими порциями, но чаще, не оставляя свежеприготовленную пищу на потом. Чтобы помочь организму нормально функционировать в условиях экстремальной жары, можно сместить режим питания, то есть основные приемы пищи перенести на прохладное время суток. Завтракать лучше как можно раньше — в 6:00–7:00, обедать — до наступления полуденной жары — в 11:00–11:30, ужинать — в 18:00.
Вместе с потом организм теряет витамины и микроэлементы (особенно это касается водорастворимых витаминов С, B1, В2, B6 и РР). В результате мы чувствуем вялость, ослабляется иммунитет, может развиться витаминная недостаточность. Чтобы этого не произошло, необходимо употреблять больше фруктов, овощей и ягод, пить свежевыжатые соки.
Следует много пить, не менее 1,5–3 л жидкости в день. Рекомендуемые напитки: вода с соком лимона, теплый зеленый чай без сахара, компоты и морсы. Избегайте употребления алкоголя, в том числе и пива, а также различных сладких газированных напитков, которые не только не утоляют жажду, но и замедляют обменные процессы в организме. На ночь желательно пить отвар мяты — он положительно влияет на общее состояние организма, восстанавливает работу нервной системы, сосудов, является общеукрепляющим средством.
При возникновении признаков перегрева организма, теплового или солнечного удара следует немедленно обратиться за медицинской помощью. До ее предоставления:
• пострадавшего необходимо перенести в тень (прохладное помещение);
• положить на спину, а голову — на возвышение, расстегнуть верхнюю одежду;
• смочить голову холодной водой или положить на нее смоченное холодной водой полотенце, сделать холодные примочки на лоб, теменную область, затылок;
• дать пострадавшему холодной воды (желательно натриево-соляной), для поддержания сердечной деятельности — настойку валерианы (15–20 капель на одну треть стакана воды);
• в случае потери сознания следует воспользоваться нашатырным спиртом.

Источник