Как правильно выбрать кроссовки для бега

Вам не хватает в жизни легкости, чувства полета, адреналина? Есть способ получить это все довольно просто и главное – полезно для здоровья. Речь идет о беге, который оздоравливает организм, благотворно влияет на сердце и легкие, а также дарит массу положительных эмоций. Медики утверждают, что бег имеет просто-таки чудодейственную силу. Так что облачаемся в удобный спортивный костюм, обуваем с надежной подошвой, включаем любимую музыку в плеере и… на беговую дорожку, стадион или по тропинкам зеленого парка.
Бег – здоровье и красота
Важно помнить о том, что бег должен быть правильным, «наращивать» его нужно постепенно. Тогда максимальный эффект для здоровья гарантирован:
- бег укрепляет мышечный тонус, во время движения происходит легкая тренировка;
- во время бега усиливается кровообращение, дыхание выравнивается и становится глубоким, а соответственно сердечно-сосудистая система получает дополнительные бонусы;
- благодаря бегу «просыпается» эндокринная система, улучшается обмен веществ;
- если заниматься бегом регулярно, постепенно будет снижаться уровень холестерина в крови; таким образом можно себя уберечь от таких популярных в наше время болезней, как инфаркт миокарда, гипертоническая болезнь, инсульт, атеросклероз и т.д.;
- благодаря бегу организм молодеет, избавляется от вредных шлаков и токсинов, которые «уходят» через потовые железы;
- во время таких легких тренировок нормализируется центральная нервная система, укрепляется иммунитет;
- если бег превратить в неотъемлемую часть жизни, можно здорово закалить свой организм.
Так что главное – начать тренировки правильно. Легкий бег не имеет противопоказаний. Например, люди, страдающие плоскостопием, также могут выходить на беговые дорожки, подобрав удобную обувь хорошего качества.
Нет – депрессиям и стрессам!
Не забывайте, что гормон счастья можно получить не только от сладостей, смеха или секса. Бег прекрасно справляется с этой задачей. Во время легких пробежек значительно улучшается настроение, о депрессиях не может быть и речи. Психологическое состояние – на высоте!
Важно вспомнить и о самооценке: у людей, которые отдают предпочтение активному образу жизни, она значительно выше, чем у тех, кто пассивно «плывет по течению». Также, регулярно занимаясь бегом, можно развить прекрасные качества – ответственность, целеустремленность, силу воли, самообладание, дисциплинированность.
Для новичков самое трудное – начать заниматься бегом, преодолев лень. Но как только человек победит свои слабости, перестанет жалеть себя, ныть и т.д., а примется за работу над собой и своим здоровьем - результаты будут просто сногсшибательными! Легкий бег станет неотъемлемой частью жизни, которая заиграет новыми красками и наполнится приятными эмоциями.
Бегайте в одиночку или вместе со своими друзьями, которые всегда будут надежной поддержкой!
Утром или вечером?
У некоторых людей возникает дилемма: когда бегать лучше – утром или вечером? Выбор времени для пробежек - определенно дело вкуса, учитывать нужно прежде всего индивидуальный ритм жизни.
Утро – прекрасная пора, чтобы предаться размышлению и своеобразной «медитации» во время бега, настроившись на позитивный лад. Это позволяет «отключиться» от проблем, обязанностей, шумной атмосферы города, а также построить планы на будущее, «нырнув» в себя.
Бег по вечерам отлично подходит для людей, которым «утренняя раскачка» дается очень тяжело и одни только мысли о раннем подъеме вызывают отрицательные эмоции. В таком случае бегать нужно вечером, когда распорядиться своим временем удобнее, чем утром. Во время вечернего бега мышцы, которые за день расслабились, восстанавливают тонус и поддерживают отличную форму.
Также можно чередовать пробежки: то утром, то вечером. Это позволит втянуться в процесс, а вскоре вопрос времени перестанет быть актуальным.
Правильная спортивная обувь
Для того, чтобы бег приносил исключительно удовольствие и пользу для здоровья, нужно подобрать хорошую спортивную обувь.
Зайдя в любой спортивный магазин, можно увидеть огромный ассортимент кроссовок. Но чтобы приобрести именно «свои», нужно учитывать некоторые нюансы. Здесь классический подход «нравится – не нравится» неуместен.
При неправильном выборе обуви большая нагрузка на позвоночник, коленные суставы и стопы может спровоцировать разрушительные процессы, которые будут сопровождаться неприятными болезненными ощущениями.
Кроссовки для бега должны быть легкими, воздухопроницаемыми и иметь хорошую амортизацию. Отлично, когда такая обувь имеет массивную пятку и носок, вздернутый вверх. Это очень удобно при перекате с пятки на носок.
Важно, чтобы верх был выполнен из дышащей сетки со вставками из натуральной кожи или искусственной. Для того, чтобы щиколотки не страдали от натираний, кроссовки должны иметь дутый валик.
Есть один маленький, но важный секрет. лучше выбирать вечером. Знаете почему? К вечерней поре нога естественным способом отекает из-за дневных нагрузок. Поэтому важно купить обувь, которая не будет вызывать дискомфортные ощущения вечером, а утром она может быть немножечко свободной.
Оценивая качество кроссовок для бега, нужно быть предельно внимательными и «придирчивыми».
Обратите внимание на первые показатели, которые часто отсутствуют у «кустарных» производителей:
- хорошая шнуровка;
- ровные строчки;
- отсутствие синтетического запаха;
- размер;
- страна производства;
- наклейка с информацией о материале.
Дальше нужно проверить, есть ли супинатор. В кроссовках это играет важную роль, так как этот элемент защищает от усталости. Обратите внимание – стелька должна легко выниматься. Таким образом можно легко заботиться о гигиене обуви. Ведь кроссовками с неприятным запахом пользоваться нельзя, даже если они внешне хорошо сохранились.
Очень важно проверять качество обуви на практике, делать это нужно вместе с консультантом. Согните обувь – в качественных кроссовках подошва не поддается таким «метаморфозам», вдоль согнуть ее просто невозможно. Часто сама реакция продавца говорит о многом – будьте внимательны, оценивая качество обуви!
Примерять кроссовки нужно на обе ноги. Можно одеть носки, в которых в дальнейшем планируете носить обувь (если носки довольно грубые, могут понадобиться кроссовки на размер больше). Примеряв пару кроссовок, немного походите, чтобы ощутить: стопа и пятка отлично зафиксированы и нет дискомфорта.
Правильно выбрать размер тоже поможет продавец, который знает все нюансы размерной сетки. Размеры обуви не всегда соответствуют общепринятым стандартам. Обувь не должна давить, натирать и быть слишком свободной.
Руководствуясь этими простыми правилами, вы никогда не ошибетесь в выборе качественных кроссовок для бега и они прослужат длительное время. Так что вперед - бегайте, на здоровье!

Источник