Медики рассказали о причинах усталости

Некоторые из них вызывают у вас усталость, информирует интернет-издание HealthInsider.ru со ссылкой на Marie Claire.
Если вы чувствуете усталость после тяжелого рабочего дня, ни в коем случае не отказывайтесь от занятий спортом. Вместо этого попробуйте уменьшить нагрузки и сократить время тренировки до 30 минут. Единственным поводом пропустить тренировку может быть болезнь. В таком случае лучше остаться дома и принимать средства для укрепления иммунитета.
При каждом движении вы расходуете запасы воды в организме. Вы моргаете – вода смачивает глазное яблоко. Вы глотаете – вода увлажняет пищевод. Наконец, с каждым выдохом уровень живительной влаги снижается. Именно поэтому вам нужно пить как можно больше минеральной воды, которая восполняет водный баланс и заряжает организм энергией. Напомним, что ежедневно взрослый человек должен выпивать около 2 литров чистой воды.
Темные круги под глазами, вялость, раздражительность, неспособность концентрировать внимание – первые симптомы нехватки железа в организме. Причина ее возникновения очень проста: чем меньше железа, тем меньше гемоглобина, что, в свою очередь, приводит к недостаточному снабжению органов и тканей кислородом. Чтобы повысить уровень железа в организме, ешьте яблоки, фасоль, свеклу, шпинат, гречневую крупу, печень.
Перфекционизм заставляет вас работать изо всех сил. Но, к сожалению, вы ставите перед собой цели, которые практически недостижимы. В результате вы чувствуете неудовлетворенность, усталость и депрессию. Чтобы найти время для отдыха, попробуйте установить временные рамки для каждого проекта и не работать сверхурочно.
Часто симптомами хронической усталости являются страх, тревога или паника. То, что в медицине называется нервным истощением, принимают за лень. Вы можете переживать из-за важной деловой встречи, проблем в личной жизни и даже слишком большого количества выпитого кофе. Помимо изменения образа жизни, вы можете снизить уровень тревоги, бросая вызов пессимистическим взглядам и иррациональным убеждениям.
От того, как вы позавтракали, зависит активность обмена веществ и ваше самочувствие в течение всего дня. Если вы не привыкли завтракать, то не удивляйтесь, что чувствуете упадок сил. Утром лучше съесть вареное яйцо с цельнозерновыми хлебцами и йогуртом, выпить фруктовый смузи или приготовить овощной салат.
Бокал вина на ночь считается отличным снотворным, ведь спиртное подавляет работу центральной нервной системы. Однако этот же бокал вина и ухудшает качество вашего сна, ведь под его воздействием в организме вырабатывается адреналин. Именно поэтому алкоголь нужно употреблять за 3-4 часа до сна.
Если вам нужно проверить почту, прочесть сводку новостей или посмотреть обновления в соцсетях, делайте это не в постели. Дело в том, что голубой свет экрана возбуждает нервную систему. В результате у вас может развиться бессонница.

Источник